你可能不知道，当你连续静坐超过 90 分钟不起身，一天超过6小时，身体已经在拉响健康警报。久坐的危害远超想象，它可不只是让身材走样，高血压、心脑血管疾病、痔疮等健康问题都与它密切相关。

坐多久算久坐，你真的清楚？

医学上对缺乏身体活动和长期久坐的界定，是基于能量消耗标准，即任何能量消耗低于基础代谢率 1.5 倍（也就是 1.5 代谢当量）的行为，像日常的坐姿、躺姿或者斜靠姿势等都在此列。

简单来讲，要是一天里累计坐着的时间超过 6小时，又或者连续 2 小时都维持同一个坐姿，没有起身走动或变换姿势，那就属于 “久坐” 了。不管是上班时伏案工作、吃饭时久坐不动、沉迷游戏或聊天时的久坐，还是窝在沙发里长时间看电视，都逃不开 “久坐” 的范畴！！！

久坐的危害超乎你的想象

1.  患癌症风险增加

2014 年一项综合了 43 个观察性研究、涉及 68396 个癌症病例的 META 分析表明，久坐与患癌风险密切相关。久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等多种癌症的风险就越高。具体来说，每天久坐时间每增加 2 小时，结肠癌风险上升 8%，子宫内膜癌风险增加 10% 。

2.  代谢紊乱，糖尿病风险飙升

当人长时间久坐，身体代谢会出现严重问题。餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平会在短时间内大幅升高，代谢速度显著减慢。这不仅容易造成腹部脂肪大量堆积，引发肥胖，而且对血糖平衡破坏极大，大大增加了患 2 型糖尿病的风险

3.  下肢循环受阻，多种疾病找上身

长时间坐着，腹部血液循环速度明显变慢，尤其是下肢的肌肉和血管更容易受损。这种状况是诱发痔疮和前列腺炎的关键因素之一，给身体带来诸多不适。

4.  腰部疼痛，腰肌劳损缠上你

长时间保持静态坐姿，腰部肌肉始终处于紧张收缩状态。久而久之，极易引发腰肌劳损，出现让人困扰的腰疼、腰酸等症状，严重影响生活质量。

5.  血压失控，健康岌岌可危

久坐时，身体新陈代谢需求降低，血液循环减缓，血管舒张代谢物水平下降。这一系列变化会导致肌肉血管收缩，进而使血压急剧上升，给心脑血管系统带来极大负担，引发各种健康问题。

为了我们的身体，一定要尽可能减少久坐时间http://www.gersoncn.com/post/jiu-zuo-de-wei-hai-y-5c4.html，养成定时起身活动的习惯。从现在开始，摆脱久坐，拥抱健康！